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                cmd体育器材廠家淺析如何使〓用健身器材

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                cmd体育器材廠家淺析如何使用健身器材

                發布日期:2019-03-14 作者: 點擊:

                眾所周知戶外健身器材很受歡迎,但不知如何科學、合理地使用會增加受傷的機會,長年累月還會造成關節損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”。為幫助健身者在保障安全的基礎上,最大限度地提高鍛煉效果,室外健身♂器材廠家√為大家介紹正確的使用方法

                1.跑步機

                鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節和腰部肌群力量,增※強心肺功能。

                方法:雙手握緊扶手,雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。

                注意:雙手ぷ應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

                2.組合單杠

                發展人體上肢及背部肌肉力量,增強〗關節的柔韌性與靈活性。

                方法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動。

                注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

                室外健身器材廠家

                3.平衡滾筒

                發展人體下肢肌肉力量,增強心肺功能及關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能力。

                方法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前■或向后轉動滾筒。

                注意:緊握橫杠;平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人、身患疾病者□不能使用該器械。

                4.太空漫步機

                增強下肢的活動能力,提高身︻體協調性。

                方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳前后走動。

                注意:握□ 扶桿時要拇指和食指相對,握緊扶桿,這樣可以避免松脫摔傷。

                5.室外健身器材廠家生產的健腰器

                活動腰部關節,放松腰背→肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤▂其適用于腰部活動障礙、體弱腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

                方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板,腰部發力帶動下肢或身▲體左右轉動。

                注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。注意自己是腰與肩同轉還是只扭轉腰,如果習慣『只扭轉腰的話,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢◥和均勻,才能做到健身而不傷身。

                6.腰背按摩器

                按摩腰、背部肌肉,疏經絡,調整相關臟↑腑功能,提高人▓體抗病能力。

                方法:人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。

                注意:用力適中,動作要由緩到快。

                7.蹺蹺板

                鍛煉全身綜合機能及平衡意∮識。

                方法:兩人分別坐于坐板上,雙手≡緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。

                注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大。

                戶外∩健身器材廠家

                8.單人健騎器

                鍛煉手腳協調能力,增強全身關節柔韌☆性。對腕、肘、髖、膝關節屈伸功能性障礙,四肢及腰背酸ω痛等有康復作用。

                方法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢◢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。

                注意:操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩。

                9.劃船器

                發展手臂肌群力量,具有模擬劃╳船的樂趣。

                方法:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。

                注意:上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒。

                10.戶外健身器材廠家生產的蹬力器

                增強♂下肢力量,提高膝、踝關節的穩定性。對下※肢屈伸障礙、肌肉萎縮、風濕性關節炎、坐骨神經痛、踝關∏節扭傷等有治療和康復作用。


                本文網址:/news/370.html

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